Là một biến thể của Plank, Plank Jacks thử thách thể lực của bạn nhiều hơn với nhiều vận động ở chân, sức nặng cơ thể dồn lên cánh tay nhiều hơn. Lưu ý, đây là bài tập nâng cao dành cho người có thể lực tốt hoặc đã tập gym lâu năm.
Hướng dẫn thực hiện
– Chống hai tay xuống sàn. Hai chân dang rộng. Lưng giữ thẳng
– Thực hiện động tác dùng mũi chân để nâng người lên cao, lưng giữ thẳng
– Hạ thấp hai khuỷu tay xuống, đồng thời hạ thân người xuống
– Khoảng 3-5 giây nâng người lên và tiếp tục hạ người xuống
– Thực hiện bài tập này trong khoảng 30-60 giây
Mẹo: khi dừng lại khoảng từ 3-5 giây, bạn cần phải giữ lưng của bạn thật thẳng, tay của bạn phải giữ nguyên vị trí không di chuyển.
Nâng cao: Bạn cũng có thể thực hiện bài tập plank trên cẳng tay để có thêm thử thách.
