Bài tập Crawling Pushups là 1 biến thể thú vị nhưng cũng đầy khó khăn của bài tập chống đẩy truyền thống. Khi thực hiện động tác này, hầu hết các bộ phận của cơ thể đều hoạt động từ vai, cổ, cánh tay và toàn bộ phần thân, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và nâng cao thể chất.
Đây là bài tập đơn giản, không cần phải sử dụng các thiết bị phức tạp hay người hướng dẫn. Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hay phòng tập.
Hướng dẫn thực hiện:
– Chuẩn bị 1 cái bục thấp không được quá cao
– Tạo tư thế hít đất, một tay đặt trên sàn, tay còn lại trên bục.
– Thực hiện 1 lần hít đất, và khi đang đẩy người ngược lên, bậc nhảy sang phía bên kia, sao cho tay trên bục xuống đặt trên sàn, còn tay kia thì đặt trên bục.
– Tiếp tục thực hiện như thế cho tới khi nào hết sức là được.
Lưu ý:
– Vai và khuỷu tay thẳng hàng với nhau. Cánh tay đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất.
– Thả lỏng vai và hơi co vai vào phái trong một chút. Không ngước mặt nhìn mà dùng mắt nhìn xiên xuống phía dưới 45 độ.
– Tuyệt đối không để lòng bàn tay thẳng với thân người. Để 2 bàn tay chếch vào trong 1 chút, các ngón tay hơi mở rộng ra.
