Chạy tại chỗ là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng. Tuy không thể đạt được cường độ như chạy bộ bên ngoài nhưng nhịp tim của bạn vẫn có thể tăng lên nhờ vận động cánh tay. Nếu không gian nhà ở không bị giới hạn nhiều, bạn có thể chạy quanh nhà hoặc chạy lên xuống cầu thang.
Cách thực hiện
– Bắt đầu bằng cách nâng cao chân phải và đánh tay trái lên trước.
– Tăng tốc độ dần thành chạy bộ nhẹ nhàng và cố gắng hướng gót chân về phía mông mỗi khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ.
– Có thể tăng thêm độ khó cho bài tập này bằng cách đưa tay cao hơn, chạy nhanh hơn hoặc nâng cao đùi (đùi vuông góc với sàn).
– Lặp lại bài tập này trong khoảng 30 phút hoặc càng lâu càng tốt.
