Plyo jack hay còn gọi là plyometric jumping jack, là một lựa chọn giác giúp bạn tăng nhịp tim và nâng cao sức khỏe theo cách hoàn toàn mới.
Bài tập plyo jack khá giống với một bài tập jumping jack tốc độ chậm bình thường. Bạn cũng nhảy lên như trong bài tập jumping jack nhưng sau đó sẽ tiếp đất chậm lại và kết hợp thêm động tác squat sâu để tăng hiệu quả. Động tác squat sâu sẽ giúp luyện tập phần hông, mông, đùi và tăng cường nhịp tim của bạn.
Cách thực hiện
– Đầu tiên, bạn khép hai chân lại, hạ người xuống như tư thế ngồi trên ghế và vòng tay ra phía trước mặt. Việc vòng tay trước mặt sẽ giúp tăng độ khó cho bài tập.
– Bạn nhảy lên cao, đồng thời mở rộng hai chân.
– Khi bạn tiếp đất, hãy hạ thấp thân người về tư thế ngồi ghế và nâng tay lên qua đầu.
– Bạn nhảy lên một lần nữa. Lúc này, hãy khép hai chân lại với nhau, đồng thời đưa tay trở về vị trí ban đầu.
