Một cách đơn giản giúp tăng tính thử thách cho chuỗi bài tập cardio tại nhà của bạn chính là bổ sung thêm bài tập nhảy xa. Với bài tập này, bạn chỉ cần nhảy về phía trước càng xa càng tốt. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng chúng có thể giúp vùng lõi và trái tim của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Cách thực hiện
– Đầu tiên, bạn cần đứng vững bằng hai chân và đảm bảo rằng mình có nhiều không gian trống phía trước mặt.
– Hạ người xuống thấp và bắt đầu bật nhảy về phía trước càng xa càng tốt.
– Lưu ý, để đảm bảo bạn không gặp chấn thương khi thực hiện bài tập này, hãy nhớ tiếp đất bằng cả hai chân. Đồng thời, nhảy xa có thể gây nhiều áp lực lên đầu gối. Vì vậy, bạn nên dồn trọng lượng cơ thể vào phần gót chân và thực hiện những bước nhảyngắn khi mới bắt đầu.
– Bạn tiếp tục thực hiện bài tập này trong 30 – 60 giây.
