Jumping jack vốn là một bài tập cardio tại nhà có nhiều tác động đến nhịp tim và cơ bắp của bạn. Vì cường độ bài tập này thường khá cao nên bạn cần bảo vệ khớp của mình bằng cách tiếp đất với tư thế hơi khuỵu chân.
Bạn có thể bắt đầu bài tập jumping jack với bục thấp nhất. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn không nên tiếp tục thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện
– Đầu tiên, bạn đứng đối diện với bục và bậc nhảy lên bục bằng cả hai chân.
– Sau đó, bạn có thể nhảy hoặc bước ngược lại xuống sàn.
– Bạn thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ dưới sàn, đồng thời khép chân lại và khuỵu gối khi tiếp đất.
– Sau khi tiếp đất, bạn lại nhảy lên bục.
– Tiếp tục thực hiện xen kẽ động tác nhảy lên bục và bật nhảy tại chỗ trong khoảng 30 – 60 giây.
Khi mới tập, jumping jack có thể gây nhiều khó khăn cho bạn. Lúc này, bạn có thể bắt đầu bằng cách bật nhảy tại chỗ dưới sàn hoặc sử dụng một bục thấp hơn. Bạn cũng có thể nhảy một chân trước, 1 chân sau để giúp giảm bớt áp lực đặt lên chân.
