Leo núi là một bài tập nâng cao với cường độ lớn. Bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim cũng như nâng cao cường độ luyện tập của bạn.
Đây là một bài tập tổng thể tuyệt vời, giúp bạn củng cố độ bền của chân và rèn luyện sự nhanh nhẹn. Bạn sẽ cần sử dụng rất nhiều phần cơ vùng core (vùng lõi) cũng như sức bền của phần trên cơ thể trong bài tập leo núi. Hãy dành chút thời gian tìm hiểu và thực hiện, bạn sẽ nhận ra đây là một bài tập tuy đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi luyện tập, hãy bỏ qua bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện
– Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế chống đẩy trên bàn tay và đầu ngón chân. Bạn cần lưu ý giữ lưng thẳng và hóp bụng.
– Tiếp theo, bạn đưa đầu gối phải về phía ngực, bàn chân chạm sàn.
– Bạn nhảy lên và đổi chân sao cho chân trái ở phía trước và chân phải ở phía sau.
– Tiếp tục thực hiện động tác đổi chân càng nhanh càng tốt trong 30-60 giây, lưu ý đảm bảo an toàn cho chính mình
Lưu ý:
– Nếu chống đẩy trên sàn phẳng quá khó với bạn, hãy chống tay lên một bật thang và thực hiện bài tập này. Thêm vào đó, thay vì nhảy lên và đổi chân, bạn có thể thực hiện động tác chạy với hai chân luân phiên thay đổi vị trí.
