Crab walk (cua bò) là bài tập luyện cường độ cao, đòi hỏi sự tham gia cùng lúc của nhiều nhóm cơ như cánh tay sau, vai, bụng và đùi.
Mỗi lần làm động tác cua bò, cơ tay và đùi hoạt động nhiều sẽ làm đốt cháy mỡ thừa ở những khu vực này, đồng thời giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn với hai tay sau lưng và hai chân phía trước gập lại.
– Nâng hông lên cao sao cho hai tay và chân vẫn ở trên mặt sàn.
– Sử dụng tay trái và chân phải tiến về phía trước. Tiếp tục thực hiện bài tập với tay phải và chân trái.
– Cố gắng tập trung cao độ và mục tiêu di chuyển mỗi lượt tập là 25m
– Sau khi hoàn thành thì di chuyển theo chiều ngược lại.
Mẹo:
– Khi nâng người lên tầm 2,5cm là tối ưu nhất vì sẽ không có tác dụng lên cơ nào trừ cơ vai.
– Hãy giữ hông càng cao càng tốt sẽ giúp bạn tác động vào vùng cơ bụng trong khi di chuyển.
