Feet Elevated Push Up (Decline Push-Up) là là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi thực hiện bài tập này, đôi chân sẽ ở tư thế cao hơn 2 tay.
Bài tập này có tác dụng tập trung nhiều lực hơn và giúp phát triển ngực trên hiệu quả. Ngoài ra cũng giúp hỗ trợ phát triển các nhóm cơ vai, tay sau… săn chắc hơn
Cách thực hiện bài tập như sau:
– Đầu tiên bạn nằm sấp, dùng 2 tay nâng cơ thể lên. Đặt các mũi bàn chân lên trên một cái ghế hay bục.
– Lúc này toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng.
– Chống đẩy 2 tay để hạ thân người bạn xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đồng thời bạn hít vào và dừng lại 1 – 2 giây ở vị trí sâu nhất.
– Sử dụng cơ tay và cơ ngực đẩy thân lên trở lại vị trí bắt đầu đồng thời siết ngực và thở ra.
– Ngưng 1 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý chiều cao của ghế hay bục tỉ lệ thuận với độ khó của bài tập này.
