Exercise Ball Pike là bài tập cơ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Bài tập này cũng sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ đó là quả bóng tập Gym.
Hướng dẫn cách thực hiện như sau:
– Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập Gym (bóng tập Yoga).
– Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.
– Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ V ngược.
– Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác từ 12 đến 20 lần để hoàn thành bài tập.
