Bạn cần lưu ý một số lỗi sai khi tập vai dưới đây để tránh tình trạng tập mãi mà không lên cơ, thậm chí càng tập càng xấu đi.
1. Đặt khuỷu tay quá thẳng
Khi đóng mở khuỷu tay, bạn cần giữ cho hai bên cơ tay sau ngang bằng với nhau nhằm tránh tình trạng lệch cơ. Tuy nhiên vẫn có trường hợp người tập không điều chỉnh hai bên cơ tay sau trong tư thế ngang bằng, từ đó khiến cơ phát triển không đồng đều.
Khắc phục: Bạn chỉ cần tập chậm lại, kiểm tra độ cân bằng và duy trì thói quen tập đúng.
2. Xuống tạ sâu hơn mức bình thường
Nếu bình thường bạn chỉ dừng tạ ở ngang xương hông mà bỗng nhiên lại đưa tạ xuống hết tầm tay, tận bắp đùi thì rõ ràng đây không phải là một dấu hiệu tốt. Việc này sẽ không giúp cơ bắp phát triển dù có tăng mức tạ.
Khắc phục: Chỉ dừng tạ ở ngang hông, khuỷu tay vẫn còn độ gập và siết nhất định nhằm giữ tạ và kích thích tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, nên hạ tạ xuống phía bên hông, không đưa ra trước đề tì lên đùi.
3. Cong khuỷu tay quá rộng
Vung khuỷu tay quá rộng cũng là vấn đề mà nhiều người gặp phải, điều này không hề giúp làm tăng cơ bắp.
Khắc phục: Từ từ nâng cánh tay lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và cao ngang tầm vai. Thao tác đúng không chỉ hỗ trợ lên cơ nhanh, vai săn chắc hơn mà việc nâng tạ cũng trở nên dễ dàng do không phải tốn quá nhiều sức.
4. Khóa khớp và mở rộng tay tối đa
Nhiều người có thói quen khóa khớp để mở rộng cánh tay tối đa. Ở đỉnh chuyển động, cơ thể tạo thành một hình chữ T. Đây tiếp tục là sai lầm đặc biệt nghiêm trọng khi thực hiện các bài tập vai.
Khắc phục: Việc mở rộng cánh tay hết mức sẽ tạo một áp lực rất lớn lên khớp cùi chỏ khi không có độ cong tự nhiên. Bạn cũng không nên khóa khớp trong khi thực hiện bất kì một động tác nào nhằm tránh tình trạng thoái hóa khớp và chấn thương, chất lượng bài tập cũng giảm đáng kể.