Bài tập Cable woodchopper là bài tập kéo cáp mô phỏng động tác chặt gỗ.
Nếu như bạn không có thời gian vài tiếng mỗi ngày để lên cơ, luyện 6 múi thì bài tập này có thể tập cơ bụng hoàn hảo chỉ trong thời gian ngắn
Hướng dẫn:
– Đặt cáp ở vị trí ròng rọc cao nhất có thể.
– Đứng cạnh một máy tập kéo dây cable tower và đặt chiều cao của hai tay nắm lên cao tầm ngực. Vào tư thế đứng thẳng với hai chân mở rộng hơn hai vai.
– Khóa chặt hai tay lên tay nắm và bắt đầu thực hiện động tác bằng cách xoay thân trong khi hai tay vẫn được giữ vị ở trí cố định
– Cùng lúc bạn kéo dây tập theo đường chéo từ trên xuống dưới.
– Xoay chân sau và khuỵu hai gối nhẹ.
– Từ từ chuyển cơ thể về tư thế ban đầu.
Mẹo:
– Tránh để cho cáp kéo ngược bạn trở lại vị trí ban đầu nếu không sẽ lãng phí nửa vòng động tác.
– Hãy kháng lại sức nặng của tạ và hãy cố trở lại vị trí ban đầu trong vòng 3 giây.
