Medicine Ball Slam là bài tập giảm mỡ bụng cho nam đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa cổ và hông. Khi được thực hiện ở cường độ cao, động tác này đốt cháy mỡ bụng nhanh đến kinh ngạc. Động tác này không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng mà còn mang đến cho bạn đôi vai khỏe khoắn.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu ở tư thế hai đầu gối hơi khuỵu xuống, hai tay giữ bóng duỗi thẳng qua khỏi đầu.
– Uốn cong người xuống và dùng cơ bụng ném mạnh trái banh xuống dưới sàn cách người bạn tầm 30cm.
– Sau đó, hai tay nương theo đà hướng lên sao cho tránh ngả về phía trước.
– Bắt bóng lại và tiếp tục lặp lại động tác
Mẹo:
– Hãy nhớ rằng bạn đang tập động tác này như 1 bài tập cơ bụng, chứ không phải để luyện cơ vai.
– Tập trung gập bụng lại khi ném bóng xuống dưới sàn
– Đôi lúc trái bóng sẽ bật rất cao vì vậy phải cẩn thận với phòng tập có trần thấp.
