Dumbbell Fly là bài tập thể hình dạng khu biệt (Isolation), chỉ tập trung để phát triển cho nhóm cơ ngực. Thực hiện bài tập Dumbbell Fly đúng cách sẽ giúp nhóm cơ ngực được phát triển tốt đa nhất, trở nên săn chắc và vạm vỡ.
Dumbbell Fly là bài tập khá cơ bản, có các động tác thực hiện không quá khó và có thể áp dụng nó để tập cho người mới lẫn người tập thể hình lâu năm. Để tập luyện bài tập Dumbbell Fly đạt kết quả tốt nhất, bạn cần chuẩn bị cho mình một băng ghế phẳng có chiều cao phù hợp và 2 quả tạ tay (Dumbbell). Sau đó, bạn thực hiện theo các bước được hướng dẫn chi tiết sau đây:
Hướng dẫn tập
Bước 1: nằm trên ghế tậ, mỗi tay cầm 1 tạ đơn, cánh tay hơi cong. 2 tạ đơn đặt trên ngực.
Bước 2: nâng 2 quả tạ sang 2 bên sao cho 2 tay song song với sàn nhà
Bước 3: từ từ đưa 2 tay lên sao cho thẳng ngay trước ngực, 2 tay song song với nhau.
Bước 4: đưa 2 tay về vị trí ngang sang 2 bên, lặp lại động tác.
